Аудио курс “Как да открием своите тригъри и как да ги неутрализираме?”

🧭 Съдържание на курса

„Как да открием своите тригъри и как да ги неутрализираме“

Вид: Аудио курс
Продължителност: 7 модула + водена медитация
Формат: Терапевтични обяснения, практики и упражнения
Водещ: Аделина Димитрова

Модул 1: Какво е тригър?

• Какво представлява емоционалният спусък
• Примери от реалния живот
• Кога и защо се активират
• 📝 Упражнение за разпознаване на последната ти силна реакция

Модул 2: Как се създава тригърът

• Ранните преживявания и липсата на емоционална подкрепа
• Как детето прави изводи за себе си
• Защитни механизми и вярвания
• 📝 Упражнение: Завръщане към корена на болката

Модул 3: Разпознаване на тригъра в настоящето

• Телесни и емоционални сигнали
• Как да наблюдаваш реакцията без осъждане
• Дневник на тригърите
• 📝 Упражнение: Ежедневно проследяване на реакциите

Модул 4: Как да се справим с тригъра в момента

• Техники за заземяване и саморегулация
• Дишане, докосване, присъствие
• Как да създадеш пауза преди да реагираш
• 📝 Упражнение: Личен набор от инструменти

Модул 5: Пренаписване на вътрешната история

• Какво вярваш за себе си, когато си активиран/а?
• Създаване на ново, по-здраво вярване
• Повторение, утвърждение, мекота
• 📝 Упражнение: Нов вътрешен разказ

Модул 6: Нови вътрешни реакции

• Разликата между реакция и отговор
• Осъзнат избор как да присъстваш
• Практика в ежедневни ситуации
• 📝 Упражнение: Нов сценарий на поведение

Модул 7: Ежедневна грижа за стабилност

• Сутрешни и вечерни ритуали
• Връзка с вътрешното дете
• Постоянство без перфекционизъм
• 📝 Упражнение: Твоята система за грижа

🎧 Бонус: Водена медитация

„Обратно към себе си“
Мека, бавна практика за свързване със себе си в момент на активация

💬 Благодарност

Силно послание за избор, осъзнатост и състрадание към себе си