Бърз и лесен метод за ясна комуникация S.E.W.
Бърз и лесен метод за ясна комуникация S.E.W.
Методът, който искам да ти представя днес, се нарича S.E.W.
Името му идва от английски език:
“S-sensations” (усещания);
“E-emotions” (емоции);
“W – what you Want / what you don’t Want” (какво Искам /какво не искам).
Този метод дава възможност да изразяваш себе си по по-ясен начин в комуникацията с партньора ти, с близките ти, с колегите ти и въобще с всички важни за теб хора в обкръжаващата те среда.
Това ще ти спести всякакви съмнения и предположения, които водят до често повтарящи се конфликти, раздразнения и неразбирателства в ежедневието ни.
Когато даваш яснота как се чувстваш и другият ти отговори със същото, тогава умът не прави предположения и не влиза в защита, т.е. в режим “страх”.
А когато изпитваме страх ние не сме в сърцата си, а в ума. Затова често първи отблъскваме хората, от страх самите ние да не бъдем отблъснати.
Този процес е създаден от Д-р Джули Коуел (психолог и автор на книгата „The Inner Map”) и е съставен от точно три стъпки (S.E.W.), които когато се следват, водят до лекота и яснота в отношенията ни с другите и предотвратяват ненужни и затормозяващи конфликтни ситуации.
Какво всъщност представлява този метод?
Първо, за да съществува някакъв спор, хората трябва да кажат или да изразят нещо, което подлежи на спор.
Например: „Ти се държиш така с мен”, „Ти ме караш да се чувствам така”…
Само че тези съждения са неверни. Никой не те кара да се чувстваш по какъвто и да е начин. Ти сам се караш да се чувстваш така.
Когато поемеш 100% отговорност за своето преживяване в дадени отношения, само тогава можеш да гарантираш успех, без да обвиняваш партньора си за начините, по които се чувстваш или се държиш.
Какви са стъпките в процеса?
Първа стъпка – Sensations (усещания). Обясни какво усещаш, какви усещания имаш в тялото си, къде се намират те.
Например: „Скъпи, усещам тежест в сърцето си” или „Скъпа, усещам топка в стомаха си”.
Втора стъпка – “Emotions” (емоции).
След обяснението на усещанията, идва ред на емоциите. Например: „Това ме кара да се чувствам изплашена, ядосана, тъжна…”
Други емоции могат да бъдат: “тъжна”, “ядосана” “уплашена”, „доволна”, „щастлива”, “обичана”,„изненадана”, “въодушевена”, “възбудена”(сексуално) и т.н.
Трета стъпка – “What do you Want / what you don’t Want” (какво искам / какво не искам).
След като правилно са изказани усещанията и емоциите, следва да се изрази желанието.
Например: “Когато се чувствам тъжна, ядосана и уплашена, аз ИСКАМ да ме прегърнеш”;
“БИХ ИСКАЛА да прекарвам повече време с теб”;
“БИХ ИСКАЛА да разговаряме повече”
или „НЕ БИХ ИСКАЛА да те загубя и с дни да си мълчим”.
Защо е полезно?
Всички тези стъпки са лесен начин да изразиш какво чувстваш без да използваш думи, които предизвикват спор, защото твоите усещания са неоспорими, те не предизвикват спор – „Аз се чувствам по този начин”, „Аз изпитвам тази емоция, това чувство”.
Да, ти се чувстваш по този начин и това никой не би могъл да го оспори. Без значение дали се чувстваш щастлива, изненадана, изплашена, тъжна – това е неоспоримо.
”Бих искала да продължим нашите отношения, защото аз те обичам”,
„Бих искала да говорим по-открито за чувствата ни, защото това ще ни сближи”,
„Не бих искала да мълчим или да избягваме да разговаряме за различни теми, защото това ще ни отдалечи още повече, а ние се обичаме”.
Това е идеята! Да останеш в тялото си! Да обясниш какво изпитваш, вместо да сочиш с пръст и да обвиняваш партньора си за начините, по които се чувстваш.
За това, когато обясняваш как се чувстваш, е хубаво да бъдеш колкото се може по-детайлен, по-подробен в изказа си, по-описателен.
Наистина да обясниш и опишеш на събеседника си как се чувстваш, къде го усещаш това чувство, на какво прилича, къде е тази „топка”.
Например: „Когато не искаш да говориш с мен, аз се чувствам игнорирана, изплашена, необичана и сама. Бих искала да не се държиш така, а вместо това да седнеш и да говориш с мен и да ми кажеш ти какво усещаш, как се чувстваш и какво искаш”.
Дълбоко вярвам, че тази информация ще ти бъде полезна!
Благодаря на Джули Коуел, че е измислила метода, а на Тони Робинс, че го сподели с всички нас!
С любов за теб,
Аделина
